コロナの影響でお家時間が増えた分、体が鈍っているという方も多いのではないでしょうか。
逆にお家で運動する機会が増えたという方も、一方では多いようです。
これから運動する時間を増やそうとされている方、またはすでに運動する機会が多い方にもおすすめしたいのが、運動後のタンパク質摂取。
それがなければせっかくの運動も無駄になってしまうかもしれません。
今回は運動後になぜタンパク質が必要なのか、また、キヨーレオピンの必要性をご紹介していきますので、ご参考にしてみてくださいね。
運動後にタンパク質を！
なぜタンパク質が必要なのか？
運動のお供といえばプロテインですよね。
プロテインとは英語でタンパク質の意味。
ドラッグストアでも様々な種類が売られていますし、今ではコンビニで手軽に飲めるパック型のドリンクも販売されています。
そもそもプロテイン＝タンパク質がなぜ必要なのか、みさなまはご存知ですか？
タンパク質は体の中の筋肉はもちろん、内臓や骨、髪の毛や血液や爪などの様々な部分を構成しています。
健康な体を維持する為にも、しっかり食事からタンパク質を摂取することが大事なのです。
特に運動後は筋肉細胞が傷付いている状態です。
その筋肉細胞の修復にもタンパク質が必要なため、運動をされる方はよりタンパク質を摂ることが大事なのです。
もしもタンパク質が不足したら？
体にとって必要不可欠なタンパク質ですが、もしも不足してしまったらどのようなことが起こるのでしょうか。
運動後は筋肉細胞が修復されない為、余計に疲れが溜まってしまったり、怪我をしやすくなったり、怪我の回復が遅くなってしまいます。
また、女性の方はお肌や髪の毛がボロボロになったりと美容にも悪影響が。
しっかり毎日必要量を摂取したいですね。
タンパク質を効率よく摂取するには
では、タンパク質をどのくらい摂取すれば良いのでしょうか。
厚生労働省では、成人の体重1kgあたり1gのタンパク質が必要とされています。
しかし、運動をする際はその倍、体重1kgあたり2gは摂取するように心がけましょう。
例えば50kgの人であれば100gのタンパク質。
卵やお肉、大豆や牛乳などのタンパク質が含まれた食材をうまく組み合わせれば摂取可能かもしれませんが、カロリーがオーバーする可能性もあります。
その為にも食事以外でプロテインといったタンパク質を摂取することがおすすめなのです。
おすすめのプロテイン
プロテインと言っても様々なブランドや形状がある為、どれを選んで良いのかわからないという方も多いと思います。
そんな方の為におすすめのプロテインをご紹介しますので、ご参考にしてみてくださいね。
ソイプロテイン CARS
| 価格 | |
| 特徴 | ・モデルのマギーが一年かけて開発！ ・リピート率96.7％！ ・大豆由来のタンパク質だから女性に嬉しいことがいっぱい ・人工甘味料や合成着色料、人工香料、遺伝子組み換え大豆を使用せず、 天然由来成分にこだわって作られています ・置き換えダイエットにもおすすめ♪ |
| おすすめ | ★★★★★ |
美ボディで人気のモデルのマギーさんがプロデュースした話題のソイプロテイン。
大きな特徴が、大豆由来のタンパク質の為、女性に嬉しいことがいっぱいな点。
女性らしいボディラインをキープできたり、大豆に含まれるイソフラボンによって若々しいお肌を維持できちゃうんです。
また、一食置き換えにすることでカロリーが大幅に減らせてダイエットにもおすすめ！
満足度が高いので、お腹が減りやすい方も成功するかも！？
他社に比べてタンパク質含有率が高い為、もちろん運動後の体力回復にも効果的です。
運動後のキヨーレオピンがおすすめ！
キヨーレオピンには必須アミノ酸が含まれる為、運動後にももちろんおすすめです。
プロテインほどの量は摂れませんが、タンパク質代謝に必要なビタミンB6が含まれている為、体力回復に最適です。
次の日の体の軽さが断然違いますよ！
おすすめはキヨーレオピンW。
肉体疲労に効くビタミンB1が含まれている為、より運動後の体力回復に効果的です。
プロテインと併用しても構いませんので、ぜひ運動後にも、もちろん日頃の体力づくりにも併せて飲んでみてくださいね＾＾
運動を無駄にしない為にもタンパク質を摂ろう！
たった5分や10分でも、運動した分筋肉や体力がついて欲しいですよね。
その為にもタンパク質を摂ることはとっても重要です。
ぜひ今日から食事の中でタンパク質がどれだけ摂れているかを意識しつつ、おすすめのプロテインやキヨーレオピンをプラスして素敵な体づくりのサポートにしてくださいね＾＾
コメント