夜中々寝付けない、寝ても夜中に目覚めてしまう、などの睡眠に関するお悩みをお持ちの方は意外と多いのではないでしょうか。
今回は不眠症の改善方法とレオピンシリーズやエナックwについてご紹介していきます。
不眠症について
不眠症とは
不眠症とは、入眠障害・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害などの睡眠障害が一か月以上続いている状態をいいます。
それによって倦怠感や食欲低下、集中力低下などが引き起こります。
入眠障害
寝つきが悪く、布団に入っても寝付くまでに30分〜1時間以上かかる。
中途覚醒
睡眠途中で何度も目が覚めてしまう。目が覚めた後は中々寝付けない。
早朝覚醒
本来起きる時間の2時間以上前に目が覚めてしまう。その後は寝付けない。
熟眠障害
眠っているはずなのに、熟睡感がない。
原因
不眠症の原因はストレスや生活習慣の乱れ、精神的な病い、アルコールや薬による副作用、花粉症や外傷などさまざまです。
多くの方はストレスや環境の変化、睡眠リズムの乱れなどが原因ですので、生活習慣を見直す事が大事です。
ですが、ただの不眠症だと思っていたら実はうつ病だったという場合もあります。
朝早くに目が覚めたり日中の倦怠感や意欲低下が著しい場合は早めにお医者さんに相談してみてくださいね。
改善方法
決して薬に頼らなくても日頃のケアで改善できる場合も多々あります。
こちらの改善方法をご参考にしてみてください。
体内リズムを整える
人間は本来、太陽が登る時間に起きて暗くなると眠くなるという体内リズムが備わっています。
しかし、現代では夜中でもコンビニや街の光で明るいですし、朝方までゲームをしていたりテレビを見ている人もいるのではないでしょうか。
深夜の仕事に勤められている方もいらっしゃるでしょう。
そうすると体内リズムが乱れ、夜になっても中々寝付けないという睡眠障害に。
そんなときはまず朝一で日光を浴びましょう。
すると「睡眠ホルモン」という眠気を誘う成分が日光を浴びた15、6時間後に分泌されます。
そして夜になったらなるべく電気は暗めにして眠る体制に入りましょう。
寝る前にスマホをいじらない
常に携帯しているスマホですが、ついついお布団の中でSNSをチェックしたりゲームをしてしまうことありますよね。
習慣になってしまっている方も多いとは思いますが、スマホの明かりが目に入ることよりも、スマホをいじることで目が覚めてしまう可能性があります。
どうしてもスマホを見るのがやめられない、という方はなるべくパッと見てあまり画面をいじらないようにしましょう。
適度な運動
今はコロナ禍で中々運動ができないという方も多いと思いますが、体を動かさずにいると眠気もやってきません。
心地よい肉体疲労は快適な睡眠をもたらしてくれますので、午後のあいた時間や就寝前に軽い運動を行うようにしましょう。
ただ、激しい運動は逆に目が覚めてしまいますので、就寝前はストレッチなどに留めておくようにしましょう。
就寝2時間前にお風呂に入る
お風呂で体を温めると眠気と関わりのある副交感神経が優位になります。
リラックス効果もありますし、しばらくして体温が落ち着いてくる頃にぐっと眠気が出てきます。
温まりすぎると眠気が覚めてしまいますので、なるべく就寝2時間前に入浴するか、時間がない方はぬるま湯に浸かるようにしましょう。
どうしても眠れない時は
生活習慣を見直しても、すぐには改善しないかと思います。
それでも仕事や学校の関係でしっかり寝とかないと不安・・・という方は、市販でも手に入る睡眠導入剤を試してみてはいかがでしょうか。
お医者さんに処方してもらう睡眠薬と違って効果はやさしいですので、今までお薬を試した事がない方でも安心かと思います。
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古代から重宝されたハーブのサフランを使っているので、安心安全です。
不眠症とキヨーレオピン
不眠症にもキヨーレオピンは効果があるのでしょうか。
毎日熟睡！キヨーレオピンを飲んでいればぐっすり眠れる？でもご紹介しましたが、キヨーレオピンを飲む事で疲れをとって深い睡眠に入る事ができます。
シリーズの中でも特におすすめはレオピンロイヤル。
生薬たっぷりで血流が良くなり、副交感神経が優位にたちやすくなります。
翌朝の目覚めがすっきりするというお声もたくさんいただいています。
毎日快適な眠りを！
1日を締めくくり、翌日を快適な日にするためにも睡眠はとっても大切。
不眠症で悩む方は多いですが、本腰を入れて改善しよう！と思う方は実はそこまでいてらっしゃいません。
しかし、睡眠を侮るなかれ！放っておくと肌荒れや精神的疾患、肉体的にも支障が出てきます。
ぜひ今から生活習慣を見直し、キヨーレオピンとエナックWを飲んで質の良い睡眠を手に入れてくださいね！
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