お腹が大きくなりだすと起こりやすいのがこむら返り。
夜中に突然足がつって激痛で目が覚めた・・・そんな経験をされる妊婦さんが多いようです。
私自身もお腹の膨らみが目立ち始める6ヶ月頃にこむら返りに悩まされた為、改善方法を色々と勉強しました。
今回はこむら返りの原因と正しい対処法、そしてキヨーレオピンの効果をご紹介します。
妊娠中のこむら返りについて
こむら返りとは
そもそもこむら返りとは何なのでしょうか。
よく「足がつる」と言いますが、ふくらはぎが痙攣することによって起こる症状のことを指します。
決して深刻な病気ではありませんし、健康な人でも起こる症状ですが、痛みや不快感が強い為頻発するととても辛いものです。
スポーツをよくされる方や高齢者に多いのですが、妊娠中の方で経験される方もとても多い症状です。
こむら返りの原因
血行不良による冷え
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるくらいに、血行を全身に巡らす為にポンプのような重要な役割を担っています。
よりポンプ機能を発揮する為にはふくらはぎがやわらかい方が良いのですが、血行が悪くなることで筋肉が硬くなり、ふくらはぎの痙攣が起こってしまうのです。
特に妊娠中はお腹が大きくなることで血管が圧迫されて血流が悪くなります。
また、運動不足になりがちなことも血液の巡りを悪くさせてしまう原因となり、こむら返りが起こりやすくなるのです。
ミネラル不足
こむら返りの原因の一つはカルシウムやマグネシウムといったミネラルの不足です。
それらのミネラルは筋肉の収縮に関わっている為、不足することで痙攣が起こりやすくなるのです。
妊娠中は特にお腹の中の赤ちゃんに栄養が行く為、体内のミネラルは少なくなりがちです。
意識してミネラルをとるように意識しましょう。
運動不足による筋力の低下
高齢者や妊婦さんに多いのが筋力の低下によるこむら返り。
妊娠中に運動不足が続くとふくらはぎの筋肉も減ってしまい、痙攣が起こる原因となります。
お腹が重くなることで足への負担も増える為、筋肉を落とさないよう意識することがとても大事なんです。
こむら返りの対処法
妊娠中でも負担なくできるこむら返りの対処法をご紹介ますので、ご参考にしてみてください。
栄養バランスの整った食事
つわりも落ち着いてきたら、バランスの良い食事を心がけましょう。
特に不足しがちなミネラルは意識して摂りたいですね。
ミネラルを多く含む食材は、小魚やわかめなどの海藻類、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、納豆などの豆類、バナナなどの果物類などです。
日々の食事で体は変わっていきます。
余裕があれば一週間の献立を組み立て、バランスよく食事がとれるよう心がけましょう。
適度な運動
体調が落ち着いてくる妊娠中期に入り、お医者様から特に止められていなければ運動をするようにしましょう。
マタニティヨガやストレッチ、軽いお散歩でも構いません。
過度な運動は筋肉がつきすぎて出産に差し支えが出る場合もありますので、体が心地よいと感じる程度に体を動かしましょう。
ふくらはぎのマッサージ
ふくらはぎの筋肉をやわらかくする為にも、寝る前やお風呂の中などでマッサージをしましょう。
足首からふくらはぎにかけて揉みほぐし、最後に膝の裏をギュッと押すと効果的ですよ♪
私も旦那様にたまにマッサージをしてもらうと、とてもすっきりしてこむら返りも起こらず快適に眠ることができています＾＾
寝るときの姿勢
お腹が大きくなりはじめると寝るときの姿勢に困ると思いますが、おすすめは左側を下にして眠ることです。
そうすることで血流が良くなる為、こむら返りも起こりにくくなります。
シムスの体位とも呼ばれていますが、抱き枕を使うとより快適に眠れますよ。
【体験談】キヨーレオピンのこむら返りへの効果
私自身、お腹が大きくなり始めた6ヶ月頃に強烈なふくらはぎの痛みで目が覚めるようになりました。
確かにあまり運動してなかったこともあり、ふくらはぎが冷えていたように思います。
お風呂に入ってマッサージをしたり、キヨーレオピンをお白湯に溶かして飲むようにしました。
すると引きずっていた痛みもマシになり、一週間ほどで改善できましたよ＾＾
ふくらはぎを触って冷たいと感じる方や元々冷え性の方はキヨーレオピンが効果的です。
血流を改善するだけでなく、血管をやわらかくしてくれる為、よりふくらはぎのポンプ機能も回復しやすくなります。
私自身も「今日は足元が冷えているな」というときは、キヨーレオピンを少し多めにして飲んでいます。
その日はこむら返りが起こりにくいので、効いているんだろうなぁと個人的には思っています＾＾
おすすめはキヨーレオピンW。
筋肉の疲労を回復するビタミンB1が配合されている為、ふくらはぎの痙攣の予防に最適です。
こむら返りを改善して快適な睡眠を♪
一度こむら返りを経験すると、またなるのではないか？と心配で寝るのも億劫になりますよね。
それほどの激痛を伴うこむら返り、日々できることで正しく対処していきましょう。
お腹が大きくなってきて大変な時期だと思いますが、安心して飲めるキヨーレオピンでふくらはぎもお腹の中の赤ちゃんも健康を維持してくださいね＾＾！
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